➡ 昨天運動，今天好痠痛
許聿榕醫師-平鎮風澤
運動的好處：
增進心肺功能減緩血管硬化維持肌肉量及骨密度增強身體基礎代謝及改善新陳代謝提升免疫力減緩老化速度
肌肉痠痛的原因：
乳酸堆積 肌肉損傷
伸展運動的好處：
預防運動傷害提升運動表現增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度改善和維持良好姿勢預防及治療肌腱勞損減低肌肉繃緊所引致的疼痛
伸展運動的方式
靜態伸展：
伸展到稍感拉緊或輕微疼痛為止，維持姿勢10-30秒，而後放鬆，重覆5-8次
室內室外皆宜動態伸展：利用特別設計的動作，幫助運動員增加該運動相關的柔軟度完成靜態伸展後再進行動態伸展
如何預防及緩解肌肉痠痛
熱身補充水分多休息補充蛋白質、維生素按摩熱敷靜態伸展
