🔍坐位時，3個90度幫您遠離痠痛
🔸背與大腿成90度
🔸大腿與小腿成90度
🔸小腿與腳掌成90度

🔍舒緩穴位
✅風池穴 ✅曲池穴 ✅尺澤穴 ✅合谷穴
✅血海穴 ✅梁丘穴 ✅膝眼穴 ✅犢鼻穴
✅殷門穴 ✅腰陽關穴 ✅陽陵泉穴 ✅足三里穴

🔍舒緩運動
🔹胸椎運動
▪️正坐在椅子上，雙手手心朝上放於大腿上
▪️目視前方，頭部、眼睛、膝蓋維持不動，上半身先往左方轉動至緊繃
▪️維持不動，進行兩次吸氣五秒、吐氣五秒後，上半身往右方轉動至緊繃
▪️轉回正面
🔺左右邊各做1次算1組，1次做3組
🔺過程中無須刻意挺胸或聳肩
🔹橋式運動
▪️躺於地板上，膝蓋朝上彎曲，雙腳與肩同寬，雙手手心朝下用力並放於臀部左右
▪️使用臀部力量抬起臀部，維持10秒至1分鐘，重複進行3-15次
🔺有腰椎滑脫者，建議視個人狀況衡量做的次數及時長
🔹抬腿運動
▪️正坐在椅子上，左腳抬起，與椅子同高，腳尖朝自己方向用力，維持10秒，伸展小腿筋絡
▪️左腳收回，換右腳