🎙風澤中醫健康講座，養生保健，Let’s GO！
桃園婦女館是全台灣首座興建，提供婦女多元文化的活動、成長教育及休閒活動的地方。
今日由桃鶯風澤-袁子喬醫師，向大家介紹關於失眠原因及緩解失眠的方法😴
🔍什麼樣的狀況才算是失眠呢🧐
■每週至少有三天以上有以下狀況
■難以入睡、睡眠期間維持困難、提早清醒且難以繼續睡眠
■白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作
🛌是什麼讓我造成失眠😭
🔷身體疾病 🔷環境變化 🔷壓力、情緒
🔷生理時鐘改變 🔷使用藥物或物質
當我失眠，能夠做什麼來改善🤔
🛏維持規律睡眠作息，按時上床、起床
📱避免在臥室、床上看電視、看書、滑手機
🗣️白天：規律運動、培養興趣愛好、積極參與社交活動
🥱睡前：可吃小點心，但勿吃太飽。做溫和、放鬆身心的活動，Ex泡澡、伸展運動
☕睡前兩小時：少喝水、飲料、不喝咖啡、茶、可樂、酒、不抽菸、勿劇烈運動
🌚睡覺時：維持舒適睡眠環境(燈光、室溫、噪音)、躺在床上若超過30分鐘還未睡著則先下床
🙌動動手按摩穴位－幫助睡眠
⭕百會穴 ⭕神門穴 ⭕內關穴 ⭕耳神門穴
👩⚕袁子喬醫師小叮嚀：按摩穴位時，要用指腹輕輕揉按，避免使用指甲哦🤲
🌱風澤中醫健康講座，我們下次見😉
