痠痛不僅發生於長輩們👨🦳身上，現代人工作繁忙缺少運動🏋，再加上頻繁使用手機📱時的姿勢不良，造成大家常常覺得這裡痠那裡痛😰
快跟著【埔心風澤-陳肯醫師】一起透過日常姿勢調整及穴位按摩保養來擺脫痠痛吧😉
🤔常見肩頸痠痛的原因及改善方式有哪些是什麼呢❓
🔶上交叉症候群：長期姿勢不良⚠導致上半身肌肉失衡😲
🔶烏龜頸：長時間看電腦💻、頸部過度向前、駝背、坐姿不良
☝️一起來改善烏龜頸🐢
✔抬頭挺胸，縮下巴運動
👩⚕穴位按摩：風池穴
🤔導致網球肘原因及改善方式有哪些呢❓
🔶網球肘：好發於手部勞動者(Ex.常用電腦者、長久使用錘子或電鑽工作者)
☝️一起來改善網球肘💪
✔手掌面向前，維持5-8秒後放鬆；換手掌往下180度(此時掌心會朝自己)，維持5-8秒後放鬆
👩⚕穴位按摩：手三里穴
🤔導致膝關節痠痛原因及改善方式有哪些呢❓
🔶退化性關節炎好發族群：女性、年長者、體重過重者、經常負重者、膝蓋曾經受過傷
☝️如何保養膝關節❓
✔減少久坐✔避免長時間蹲姿或跪姿✔加強肌力訓練
✔坐在椅子上，膝蓋自然呈現90度彎曲，將單腳舉起朝前伸直，維持緊繃狀態約10秒後自然放鬆休息並換腳
👩⚕穴位按摩：梁丘穴
👩⚕陳肯醫師溫馨提醒💓運動是最好的處方💓
✅養成運動的習慣並搭配均衡飲食
✅從低強度有氧運動開始，循序漸進
✅運動後汗擦乾，頭頸不要吹到風
❌避免食用精緻碳水化合物與高糖/高熱量/高脂肪食物、加工食品
🌱風澤中醫健康講座，我們下次見😉
