美食佳餚琳瑯滿目
什麼都想嚐嚐看
一不注意就體態失控
怎麼辦
聽聽南崁陳婉柔醫師
分享健康減重的方法
如何餐餐吃得好
身材體態沒煩惱
認識肥胖的定義
一起來算看看標準體重
男性(身高減80)乘以0.7女性(身高減70)乘以0.6
標準體重上下10%以內即為理想體重，若超過標準體重20%以上則定義為肥胖
肥胖對健康的影響
糖尿病高血壓心血管疾病膝關節炎痛風
健康減重這樣做
三多 : 多喝白開水🫗多吃蔬果
多全榖雜糧
三少 : 少油、少鹽、少糖
跟著醫師這樣做建議攝取 : 高纖維低碳水、低飽和脂肪酸、適度多元不飽和脂肪酸、優質的足量蛋白攝取蛋白質吃到體重克數的1.2-1.6倍植物蛋白 : 動物蛋白=2 : 1水量 : 體重*30-45飲食順序建議 : 青菜(400g)、蛋白質、澱粉戒掉 : 宵夜、零食、甜食、酒
運動 : 有氧運動、重訓
(膝蓋不適者建議從快走開始嘗試)
認識自己的體質，適合喝什麼
脾虛痰濕型-疲勞想睡、容易腹脹、不愛運動、大便不成形適合茶飲 : 護甘茶
穴位按摩 : 帶脈穴胃熱濕阻型-容易飢餓、喜愛油膩或重口味食物、易冒青春痘、大便乾、便秘適合茶飲 : 洛神花茶穴位按摩 : 中腕穴、天樞穴肝鬱氣滯血瘀型 -皮膚暗沉、容易緊張、多夢失眠、便秘或腹瀉適合茶飲 : 玫瑰茶
穴位按摩 : 太衝穴脾腎兩虛型-身體浮腫、手腳冰冷、食慾差、大便偏稀或清晨腹瀉適合茶飲 : 玫瑰茶穴位按摩 : 氣海穴、足三里陰虛內熱型-頭昏眼花、口乾舌燥、耳鳴、失眠現象、大便乾硬適合茶飲 : 菊花茶穴位按摩 : 神門
風澤中醫健康講座，我們下次見
