筋骨痠痛硬梆梆🤦♀️，這樣動也痛🦵、那樣動也痛😢您是否也有這樣的困擾呢😱
到底應該怎麼有效預防以及照護☝️
大竹風澤顧綵甄醫師💁帶您深入了解酸痛發生原因及日常預防保健方法😉
😣常見酸痛的部位及原因
■肩頸-長時間固定同一姿勢 ex.滑手機、過度刷洗衣服或寢具等
■手臂(五十肩)-長時間重複某個動作、肩關節負重過度
■手臂(網球肘)-過度使用手臂肌肉，使手臂外側的肌腱反覆拉扯而發炎 ex.扭毛巾、提重物等
■腰-姿勢不良、肥胖、椎間盤突出、骨質疏鬆等，會反覆造成腰痛問題。
■膝蓋-長時間膝蓋彎曲、久坐少走、肥胖、常負重等，都是造成退化性關節炎的原因。
🙆避免肌肉緊繃造成痠痛
■肩頸：✅適時拉伸上斜方肌及胸肌
■手臂：✅八段錦 ✅減輕肩部肌肉的壓力，避免提重物
✅肩部適度活動，動太多、動太少都不好 ✅控制慢性病(糖尿病)
■腰部：✅筆直站立，減輕腰部負荷 ✅坐滿椅子，維持腰椎曲線
✅避免包包總是背同一側，盡量背雙肩背包
✅睡覺時可在膝窩處放置毛巾，減輕腰椎負擔
✅取物時，身體接近物品，彎曲膝蓋，分散腰椎壓力
■膝蓋：✅控制體重 ✅適度運動 ✅進行肌力訓練 ✅避免長時間維持蹲姿或跪姿
💆穴位按摩 放鬆肌肉
✔養老穴 ✔風池穴 ✔肩井穴 ✔手三里穴 ✔大腸俞 ✔血海穴 ✔梁丘穴
🤓認識三九貼
■利用溫性藥材製作成藥餅，敷貼在背部的穴位，達成提升免疫力，調整體質，促進臟腑氣血循環。
■年中陰氣最盛之時，冬至過後，每隔9天貼一次，一個療程共貼3次。
🔔顧醫師小叮嚀：因每人體質不同，建議經過專業的中醫師評估後再決定是否適合敷貼🥰
🌱風澤中醫健康講座，我們下次見😉
