肌不可失！改善肌少症中醫來相助

快跟著楊欣翔醫師一起學習肌少症健康知識，並且分享給家人，一起透過了解基本保養，以及自我保健方式和穴位，找到最佳的保健方法！

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肌少症的危機！
跌倒骨折風險大

住院機會增加

生活品質下降

如何檢測肌少症？

圈腿法：用雙手的食指與拇指圍住小腿最粗處，若出現縫隙，可能是肌少症的徵兆

量腿圍：彎曲膝蓋呈90度，用皮尺量小腿最粗處。男性若小於34公分、女性小於33公分，為高風險族群

肌少症常見原因

營養攝取不足

缺乏活動、久坐

慢性病（糖尿病、腎臟病）

自我保健

【飲食保健】蛋白質攝取(每公斤體重約1.2克) 山藥　紅棗　蓮子　黑芝麻　黑豆　烏骨雞湯

【運動保健】有氧運動  阻力運動  平衡訓練  

【穴位按壓】足三里：補氣健脾　腎俞：補腎固本

【中醫可協助】針灸調氣血 推拿通經活絡

風澤中醫健康講座，我們下次見