「乍暖還寒時候，最難將息。」春寒料峭之際，您深受失眠之苦嗎？是否同時有手腳冰冷的狀況？或是半夜熱醒，甚至滿身大汗？這可能是體溫調節不利，而影響您的睡眠。
研究顯示，睡眠的品質相當仰賴體溫的調節。
入睡的關鍵在於，核心溫度因散熱至周邊而下降。
簡單來說，先讓手腳暖起來，微血管擴張後核心得以散熱，入睡就能順利。睡眠維持的關鍵則是核心溫度能持續下降至清晨的最低點。
若周邊環境太熱，使核心溫度升高，就容易醒來。
情緒鬱怒 不利睡眠品質
體溫調節與情緒之間也有關係，核心散熱效率不佳的人，情緒上也有鬱怒的狀況。
就中醫角度來看，體溫、情緒、睡眠可互為因果。
思緒多、憂慮多、易怒的人容易氣滯，甚而化火，體溫的調節失靈，睡眠品質下降。
◎中醫治療失眠伴有體溫調節不利的藥方：
●當歸四逆湯：治手足冰冷，甚至麻木。可養血通脈，增進血液循環。
●四逆湯：治四肢冰冷，怕冷疲倦的陽氣虛衰證候。
●知柏地黃丸：治潮熱盜汗，難以入睡，淺眠易醒的陰虛火旺證，更年期的失眠常用此方。
●龍膽瀉肝湯：失眠，急躁易怒，頭暈頭脹，多夢紛紜等肝膽實火證。
●柴胡劑：若失眠伴隨思緒過多、情緒不佳等肝鬱氣滯的狀況，可以加味逍遙散等柴胡劑疏肝解鬱。
◎平常可養成以下習慣來增進睡眠品質：
●平時少吃冰冷。
●藉由運動健全身體散熱的功能：
入睡前，略調降臥房氣溫：冬天介於16至20度之間，夏季則在24度左右，棉被則不要蓋得過暖。
晚飯後，可適量飲用生薑紅棗茶。
睡前30分鐘可以40-45度的溫水泡腳10分鐘。
【原文載於自由時報-體溫失調睡不穩 中醫調理助好眠】
【本文作者服務診所】藝文風澤中醫診所 – 沈于婷 中西醫師
