減重一直是一項不簡單的大工程，炎炎夏天到了，相信不少人渴望能在沙灘上展現自己結實的腹肌、蜜桃臀，並為此拚了命的運動、斷食，卻發現成效不彰。到底是哪個環節出了問題呢?是運動的方法、強度不對，又或是斷食之後餓昏了頭，放棄飲食紀律而報復性狂吃?而在確立正確的飲食、運動習慣後，到底多久才能瘦下一公斤呢?有時候用對方法比埋頭苦幹更重要，以下統整介紹正確的減重飲食、運動方法，並告訴您中醫的減重門診可以如何拉您一把!
減重飲食3大重點! 你都有做到嗎?
1.該挑什麼吃？
蛋白質屬於熱量低、飽足感高的高CP值選項，舉凡健身餐裡的水煮雞胸肉、或是便利商店的茶葉蛋都是不錯的選擇，對於減少熱量攝取有直接的幫助，可以作為減重飲食的主力。
燕麥飲一樣熱量低、飽足感高，而且唾手可得，小小一瓶就能提供不錯的能量續航力。
綠色蔬菜富含纖維素有助於排便，而玉米澱粉含量多不要吃太多；水果類
多半含有水分及纖維素，然而其內糖分不低，例如芒果、葡萄等等，當作點綴即可。
多喝水很重要，有時候身體會把缺水的訊號視為飢餓，攝取水分後連帶飢餓感也消除了。飯前喝水可以用水分填塞胃袋，降低飢餓感連帶減少進食量。進去的少，出來的也少，某些人在斷食後會有便秘的情形，而充足的水分可以改善這個情形。
2.168斷食怎麼操作？
減重許多方法，此次先以大家熟悉的168斷食來跟大家說明。但還是要依個人體質及情況，選用適合自己的減重方法，才能讓自己瘦得健康又美麗。
以著名的168斷食來說，便是盡量壓縮自己的飲食時間在8小時內，然後其餘的16小時讓腸胃休息。初學者不建議一開始就餓這麼久，可以先從1212或是1014開始，主要是讓自己習慣低熱量攝取的身體變化過程：飢餓感頭幾個小時比較強烈，身體提醒自己用餐時間到了。
但再過一段時間，當體內肝醣開始分解或是糖質新生開始作用，身體消耗自身庫存以拉抬血糖後，飢餓感便被沖淡了，取而代之的是一種思緒清晰的感覺。
3.該怎麼排計劃？
我個人很喜歡這句話「意志力就像是一瓶600cc的飲料，用完就沒了。」
可能有人有超人般的意志，但身為普羅大眾的我們，盡可能讓習慣去主導生活，或許好習慣的養成不易，但當它們成形後，身體和心靈對於遵循習慣行事可說是相當不費力。
- 盡可能不要把吃喝和自己的獎勵或是挫折安撫綁在一起，因為情緒上的飲食是可以很不理智和可觀的。
- 為自己的斷食目標多增加一些彈性，可能一週7天安排一天讓自己吃得稍微豐富一些，可能1～2餐作弊餐，也讓自己緊繃的意志力稍微獲得舒緩。
- 執行斷食偶爾會遇到低血糖的情況，發生暈眩、心悸、頭重腳輕、盜汗等等的狀況，特別是初學者剛要去適應斷食的過程時，嚴重當然要就醫，若症狀輕微可以準備一些快速糖分來源諸如巧克力、能量棒等以備不時之需。
狂運動居然瘦不下來!! 減重運動迷思大公開?!
1.重訓>有氧運動，身體的肌肉量越大，基礎代謝率越高，每天能燃燒掉的熱量也越多，因此多重訓長肌肉是不錯的選擇。有氧運動諸如游泳、跑步、球類運動等等可以強化心肺功能、訓練核心肌群穩定度，有助於提升重訓效率，可以安插在重訓日之間，作為輔助訓練，讓身體熟悉運用肌肉的感覺。
2.重訓和有氧運動最好不要排在同一天，有研究顯示會干擾肌肉的生長發育，讓重訓事倍功半。
3.凡事量力而為。重訓新手首重姿勢的正確性，讓身體肌肉習慣以正確的方式收縮、承受重量。雖然肌肉的成長建立在每次超越負荷時產生的撕裂和修復，然而這個程序也是建立在身體已經習慣特定的施力模式的前提下，並且是漸進式的成長。或許有人天賦異稟可以爆炸性的獲得肌肉成長，但多數人的爆炸是炸斷自己的肌束。
4.新手或是幾乎沒有運動時間、運動習慣的人可以先試著建立1週1～2次，每次10～30分鐘的運動習慣，以略有喘感並有流汗為佳!
減一公斤要多久呢? 遇到體重停滯期別害怕!
健康的、不易復胖的減一公斤大約需要一週，而長遠來講大概2～3個月可以減掉自身體重的10%。不過有一點值得注意的是在增肌減脂的減重過程中，由於精實的肌肉重量會大於脂肪，因此可能妳/你正在正確的途徑上體重卻一直持平，這個時候可以養成量腰圍的習慣，輔助紀錄自己減重的進度，男性理想腰圍90公分以下，女性理想腰圍80公分以下。
回歸健康體態，中醫減重這樣做!
去濕利水：
妥善節制飲食，定期運動的情況下仍然體重高居不下，或許你的體質本身即屬多痰濕、多濕氣體質，中醫有專門燥濕化痰、去濕氣的藥方可以使用例如防己黃耆湯、越婢加朮湯..等等
潤腸通便：
水喝太少、宿便太多，甚至有便秘的狀況，中醫也有潤下、攻下的藥方可以解決這個問題，例如防風通聖散、大承氣湯..等等。
增加新陳代謝：
增加身體的基礎代謝率，增加身體燃燒脂肪的效率和速度，就彷彿讓自己的身體模擬正在運動、分泌腎上腺素的情況，進而達到減重的效果，例如麻黃、綠茶萃取物..等等。
降低脂肪堆積：
人會變胖基本上是身體吸收的熱量大於消耗的熱量，隨後被轉變成脂肪大量囤積在腹部周圍，藉由降低脂肪的吸收，直接降低進入人體的熱量，例如山苦瓜。
降低糖類吸收：
作用在味蕾，妨礙味蕾對糖的反應，減少人體能從糖分獲取的欣悅感，進而降低糖份的攝取，例如武靴葉。
提升飽足感：
嘴饞怎麼辦？有時候就是甜癮發作想吃點甜的，有時候就是覺得肚子還有點空，還可以塞得下一點東西，這時候寒天就能派上用場啦！
正確減重從現在開始 回歸健康體態不是夢!!
愛美是人的天性，每個人皆希望能擁有更好的體態，為自己的形象加分，但擁有健康體態，切記要使用正確方法並維持規律運動；也可尋求專業中醫師的協助， 根據體質評估制定專屬減重調理，幫您增加自信擁有健康體態喔 !
呂宇軒 醫師
青埔領航中醫診所 主治醫師
中國醫藥大學中醫系
二代美妍針認證
MTS微針認證
中醫助孕/養胎/產後調理計畫認證醫師
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